出産後は、赤ちゃんのお世話を優先するため、自分の体をいたわる時間を確保しにくくなります。
抱っこや授乳、おむつ替えなどで同じ姿勢が続き、肩や背中、腰まわりに負担を感じる女性も少なくありません。また、妊娠・出産を経て体のバランスや姿勢が変化し、「以前より動きにくい」「体が固くなった」と感じることもあります。
そんな産後の女性におすすめなのが、自宅で無理なく取り組める産後ケアストレッチです。
体調を確認しながら、頑張りすぎない範囲で少しずつ体を動かすことが、心と体を整えるきっかけになります。
産後の体は想像以上に負担を受けています
産後の体は、すぐに妊娠前の状態へ戻るわけではありません。
出産による負担に加え、毎日の育児によって前かがみの姿勢や左右どちらかに偏った抱っこが続きやすくなります。
特に負担を感じやすいのが、次のような部分です。
- 授乳や抱っこによる首・肩まわり
- 前かがみの姿勢による背中
- 赤ちゃんを持ち上げるときの腰まわり
- 運動不足によって固くなりやすい股関節
- 妊娠・出産によって変化した姿勢や体のバランス
産後ケアストレッチでは、気になる部分だけを強く伸ばすのではなく、全身をゆっくり動かしながら体のつながりを整えていくことが大切です。
産後ケアストレッチにセナレッチがおすすめの理由
セナレッチは、軽い棒を使って行うセルフストレッチです。
棒を両手で持つことで左右の動きをそろえやすくなり、力みを抑えながら全身を動かせます。運動に慣れていない女性でも、自分のペースで取り組めることが特徴です。
左右のバランスを意識しやすい
赤ちゃんを抱っこするときは、持ちやすい側に偏りがちです。
棒を両手で持って動くことで、左右の違いに気づきやすくなり、バランスを意識しながらストレッチできます。
肩や背中をゆっくり動かせる
抱っこや授乳で丸まりやすい肩や背中も、棒を使うことで無理のない範囲から動かせます。
強く引っ張ったり反動をつけたりせず、呼吸に合わせてゆっくり動くことがポイントです。
自宅で短時間から始められる
産後は、赤ちゃんを預けて運動施設へ通うことが難しい場合もあります。
セナレッチなら、自宅のわずかなスペースで取り組めます。まとまった時間を確保できなくても、赤ちゃんが寝ている間などに短時間から始められます。
頑張りすぎない運動習慣をつくれる
産後の体に、激しい運動や無理なストレッチは必要ありません。
その日の体調に合わせて少しずつ体を動かし、「気持ちよく続けること」を大切にできます。
このような産後の女性におすすめです
産後ケアストレッチは、次のような女性におすすめです。
- 抱っこや授乳で肩や背中が重く感じる
- 前かがみの姿勢が続いている
- 腰まわりや股関節をゆっくり動かしたい
- 出産後の運動不足が気になっている
- 自宅でできる運動を探している
- 激しいトレーニングには不安がある
- 育児の合間に気分転換したい
- 将来、女性の健康を支える仕事にも興味がある
体を整える時間は、自分自身を大切にする時間でもあります。短い時間でも、呼吸を意識しながら体を動かすことで、育児から少し離れて自分の体に目を向けられます。
産後ケアストレッチを始める際の注意点
産後の回復には個人差があります。
開始時期は出産方法や体調によって異なるため、産後健診を受け、医師や助産師などの専門家に確認してから始めましょう。
帝王切開後、出血や痛みが続いている場合、発熱や強い倦怠感がある場合などは、自己判断で運動を始めないことが大切です。
ストレッチ中に痛みや違和感、めまい、気分不良などを感じた場合は、すぐに中止してください。
産後ケアを学び、女性を支える活動へ
産後の女性を対象としたストレッチは、自分自身のケアだけでなく、同じような悩みを持つ女性を支える活動にもつながります。
セナレッチ認定インストラクター講座では、棒を使ったストレッチの基本から、体の前面・背面・側面、バランスや歩行につながる動きまでオンラインで学べます。
Zoomによる1対1の講座なので、運動指導の経験がない女性も、自宅から自分のペースで受講できます。
地域の公民館やコミュニティ施設、子育て支援の場などで、産後の女性が気軽に体を動かせる教室を開くことも目指せます。
産後の自分に、やさしいストレッチ習慣を
出産後は、赤ちゃんを大切にするのと同じように、自分の心と体をいたわることも必要です。
毎日長時間取り組む必要はありません。体調のよい日に、できる範囲から少しずつ始めてみましょう。
棒を使って頑張らずに全身を動かすセナレッチで、産後の生活にやさしいストレッチ習慣を取り入れてみませんか。