激しい運動は長続きしないため、無理なく続けられる範囲で、日常生活に取り入れやすい方法から始めるのがおすすめです。例えば、早歩きや階段の利用、食事の際にはよく噛んでゆっくり食べる、低カロリーのおやつに変える、十分な睡眠をとるなど、小さな習慣を積み重ねることが、楽なダイエットにつながります。オフィスジムのストレッチでは、棒を使って背中から全身にアプローチするため、背中に多くある褐色脂肪を刺激することができます。褐色脂肪（褐色脂肪組織）は、ほ乳類に特有な脂肪組織であり、脂肪を燃焼して熱を生成する役割を持ちます。褐色脂肪は白色脂肪とは異なり、脂肪酸を効率的に燃焼し、エネルギーを消費する機能があります.。褐色脂肪の主な特徴⇒熱産生:脂肪を燃焼して熱を生成する。ミトコンドリア:細胞内に多くのミトコンドリアが存在し、熱生成に関わります。交感神経:交感神経の活動が活発になると熱産生が活性化します。代謝:褐色脂肪は、白色脂肪よりも高い代謝活動を持ちます。